Vermoeidheid, trillende oogleden... Tekenen van magnesiumtekort herkennen
Magnesium is aanwezig in talrijke voedingsmiddelen zoals zwarte chocolade, amandelen of lijnzaad. Het is een van de mineralen die het meest overvloedig aanwezig is in het organisme. Het menselijk lichaam bevat ongeveer 25 g magnesium waarvan 50 tot 60% teruggevonden wordt in de beenderen en 25% in de spieren.
Magnesium is een bron van energie, draagt bij tot de normale werking van het zenuwstelsel en vermindert de vermoeidheid. Magnesium ondervindt soms echter moeilijkheden om in de cellen door te dringen of wordt er soms te snel uit verwijderd.
Wat zijn de oorzaken van een magnesiumtekort?
Dit tekort kan met name worden verklaard door:
- Een steeds drukker levensritme, wat voor toenemende behoeften zorgt.
- De vicieuze cirkel van stress: stress verjaagt magnesium uit het lichaam en een magnesiumtekort vergroot de stress.
- Intensieve landbouw die ertoe leidt dat de bodem minder magnesium bevat: voedingsmiddelen bevatten er dus minder.
- Door de raffinage van granen en de verwerking van voedingsmiddelen neemt het magnesiumgehalte af.
De eerste tekenen van een magnesiumtekort
Het essentiële bestanddeel van magnesium (98%) bevindt zich binnen in de cellen. Enkel de dosering van magnesium in de cellen weerspiegelt de echte opslag van magnesium in het organisme. Dit wordt echter slechts door gespecialiseerde laboratoria uitgevoerd.
Bepaalde tekenen zijn goede indicatoren van een magnesiumtekort. Het gaat daarbij om vermoeidheid, stress, krampen of trillende oogleden.
Vraag raad aan uw gezondheidsdeskundige indien u een of meerdere symptomen vertoont.
Hoe kan u ervoor zorgen dat u voldoende magnesium inneemt?
Om uw opname van magnesium te optimaliseren wordt het in de eerste plaats aangeraden om uw voeding te wijzigen en de voorkeur te geven aan voedingsmiddelen die magnesium bevatten zoals chocolade, bruine rijst of garnalen. Water dat veel magnesium bevat kan ook helpen in het dagelijkse leven.
Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat u niet te veel stress heeft aangezien stress magnesium uit het lichaam verjaagt. Het wordt dan via de urine verwijderd. Een magnesiumtekort houdt stress in stand en verergert stress.
In bepaalde situaties (onevenwichtige voeding, periode met veel stress,...) is het nuttig om de inname via de voeding aan te vullen met een supplement.
Er moet met twee criteria rekening gehouden worden voor een doeltreffende aanvulling:
- de biologische beschikbaarheid van magnesium (goede opname in de cel). Oplosbare organische zouten (aspartaat, citraat, lactaat...) worden beter geabsorbeerd dan minerale zouten (chloride...).
- Opname en retentie van magnesium in de cel
Ontdek onze oplossing: een supplement op basis van magnesium uit zeewater
Formag Zeemagnesium - 90 tabletten
Voedingssupplement op basis van Hypro-ri® Mag (gecomplexeerd magnesiumoxyde), vitamine B6 en taurine
Deze raadgevingen kunnen u interesseren
De juiste gewoonten voor een goede slaap
Slaap is essentieel voor het organisme, net zoals de ademhaling, spijsvertering of het immuunsysteem. Slaap speelt ook een essentiële rol voor het ...
Vitamine C: de goede reflex voor immuniteit
De term vitamine C wordt gebruikt als een algemene benaming voor alle bestanddelen die de biologische werking van ascorbinezuur hebben. Talrijke di...