Een zoekopdracht uitvoeren

Terug naar het thematische onderwerp Magnesium
Magnesium

Vermoeidheid, trillende oogleden... Tekenen van magnesiumtekort herkennen

Magnesium is een essentieel mineraal voor de goede werking van het organisme. Het is betrokken bij meer dan 300 biologische reacties.

Magnesium is aanwezig in talrijke voedingsmiddelen zoals zwarte chocolade, amandelen of lijnzaad. Het is een van de mineralen die het meest overvloedig aanwezig is in het organisme. Het menselijk lichaam bevat ongeveer 25 g magnesium waarvan 50 tot 60% teruggevonden wordt in de beenderen en 25% in de spieren.

Magnesium is een bron van energie, draagt bij tot de normale werking van het zenuwstelsel en vermindert de vermoeidheid. Magnesium ondervindt soms echter moeilijkheden om in de cellen door te dringen of wordt er soms te snel uit verwijderd.

Wat zijn de oorzaken van een magnesiumtekort?

Dit tekort kan met name worden verklaard door:

  • Een steeds drukker levensritme, wat voor toenemende behoeften zorgt.
  • De vicieuze cirkel van stress: stress verjaagt magnesium uit het lichaam en een magnesiumtekort vergroot de stress.
  • Intensieve landbouw die ertoe leidt dat de bodem minder magnesium bevat: voedingsmiddelen bevatten er dus minder.
  • Door de raffinage van granen en de verwerking van voedingsmiddelen neemt het magnesiumgehalte af.

De eerste tekenen van een magnesiumtekort

Het essentiële bestanddeel van magnesium (98%) bevindt zich binnen in de cellen. Enkel de dosering van magnesium in de cellen weerspiegelt de echte opslag van magnesium in het organisme. Dit wordt echter slechts door gespecialiseerde laboratoria uitgevoerd.

 

Bepaalde tekenen zijn goede indicatoren van een magnesiumtekort. Het gaat daarbij om vermoeidheid, stress, krampen of trillende oogleden.

 

Vraag raad aan uw gezondheidsdeskundige indien u een of meerdere symptomen vertoont.

De eerste tekenen van een magnesiumtekort

Hoe kan u ervoor zorgen dat u voldoende magnesium inneemt?

Om uw opname van magnesium te optimaliseren wordt het in de eerste plaats aangeraden om uw voeding te wijzigen en de voorkeur te geven aan voedingsmiddelen die magnesium bevatten zoals chocolade, bruine rijst of garnalen. Water dat veel magnesium bevat kan ook helpen in het dagelijkse leven. 

Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat u niet te veel stress heeft aangezien stress magnesium uit het lichaam verjaagt. Het wordt dan via de urine verwijderd. Een magnesiumtekort houdt stress in stand en verergert stress.

In bepaalde situaties (onevenwichtige voeding, periode met veel stress,...) is het nuttig om de inname via de voeding aan te vullen met een supplement.

Er moet met twee criteria rekening gehouden worden voor een doeltreffende aanvulling:

  • de biologische beschikbaarheid van magnesium (goede opname in de cel). Oplosbare organische zouten (aspartaat, citraat, lactaat...) worden beter geabsorbeerd dan minerale zouten (chloride...).
  • Opname en retentie van magnesium in de cel

Ontdek onze oplossing: een supplement op basis van magnesium uit zeewater

Nieuwe formule Formag

Formag Zeemagnesium - 90 tabletten

Voedingssupplement op basis van Hypro-ri® Mag (gecomplexeerd magnesiumoxyde), vitamine B6 en taurine