Hoe kan ik mijn immuunsysteem ondersteunen?
Om de dagelijkse werking van het immuunsysteem te ondersteunen is het essentieel om de via voeding ingenomen hoeveelheden op peil te houden, regelmatig fysiek actief te zijn en voldoende te slapen. Ontdek enkele belangrijke elementen die u helpen uw immuunsysteem te ondersteunen.
Wat is het immuunsysteem?
Immuniteit is het vermogen van ons organisme om zichzelf te verdedigen tegen aanvallen van buitenaf die de goede werking ervan in gevaar brengen.
Er bestaan twee vormen van immuunrespons wanneer de werking van de fysieke barrières niet volstaat. Aangeboren immuniteit is de eerste reactie van ons immuunsysteem wanneer het met indringers geconfronteerd wordt. Hierbij worden vreemde stoffen die willen binnendringen gedetecteerd en geëlimineerd.
Indien de aangeboren immuniteit niet volstaat om de aanval van buitenaf af te weren, wordt een tweede immuunrespons geactiveerd: de adaptieve immuniteit. Dit betreft een specifieke reactie op stoffen, afhankelijk van de aard ervan.
Immuniteit: Uw micronutritionele toestand behouden via voeding
Vitamine C, D en zink zijn bijzonder interessant. Vitamines zijn in water of in vet oplosbare stoffen.
Zij worden in grote mate ingenomen via de voeding en spelen een essentiële rol in talrijke metabolische reacties in het organisme.
Ze dragen bij tot een goede werking van het immuunsysteem.
Deze vitamines zijn vooral in voeding aanwezig. Het is aangewezen om ze dagelijks in te nemen door het volgende te eten:
- Seizoensfruit en -groenten voor vitamine C
- Gefermenteerde melk, vette vis en amandelen voor vitamine D
- Oesters, tarwekiemen en krab voor zink
Vitamine D: een essentiële rol ter ondersteuning van het immuunsysteem
De juiste levensstijl voor het immuunsysteem
Fysieke activiteit: een essentiële dagelijkse aanvulling
Fysiek activiteit komt het organisme ten goede. De WGO* raadt 30 minuten fysieke activiteit per dag aan voor volwassenen en 1,5 uur voor kinderen en jongeren.
Slaap: Respect voor de slaapcycli om goed te recupereren
Respecteer uw ritme en uw behoefte door steeds op hetzelfde moment op te staan en te gaan slapen. Dit stimuleert de productie van melatonine, het slaaphormoon.
Stress beperken
Verschillende studies hebben het verband aangetoond tussen chronische stress en een vermindering van de immuunrespons1. Er bestaat een verband tussen stress en magnesiumtekort.
Het is aangewezen om voeding die veel magnesium bevat te eten zoals zwarte chocolade.
Meditatie, yoga en muziek zijn activiteiten die kunnen helpen om stress te bestrijden.
1 Pizzorno JE Jr, Murray Michael T (Ed). Textbook of Natural Medicine, Churchill Livingstone, États-Unis, 2006, p. 645-654.
Win raad in bij uw gezondheidsdeskundige
Naargelang uw fysiologische toestand en uw behoeften kan uw gezondheidsdeskundige u advies geven bij de keuze van uw supplement. Bij sommige mensen zijn er namelijk tekorten voor bepaalde micronutriënten.
Deze raadgevingen kunnen u interesseren
Vitamine C: de goede reflex voor immuniteit
De term vitamine C wordt gebruikt als een algemene benaming voor alle bestanddelen die de biologische werking van ascorbinezuur hebben. Talrijke di...
Vitamine D: een essentiële rol ter ondersteuning van het immuunsysteem
Vitamine D is essentieel voor het goed functioneren van ons organisme omdat het een belangrijke rol speelt in het behouden van een goed beenderstel...
Relatie tussen voeding en slaap
Onze biologische klok wordt beïnvloed door wat er op ons bord ligt. De kwaliteit van onze slaap hangt af van hoe wakker we zijn tijdens de dag. Onz...