De juiste voeding kiezen
De voedingsdriehoek: de basis van een gezonde voeding
Een gevarieerde en evenwichtige voeding is een bron van welzijn. Het organisme krijgt hierdoor de vitaminen, mineralen en nutriënten die het nodig heeft. Hiervoor dient u:
- Fruit en groenten, droge peulvruchten zoals linzen, bonen, kikkererwten, enz.
- De voorkeur te geven aan producten die veel essentiële vetzuren bevatten zoals vette vis, koolzaad,- noten- of olijfolie.
- Gehydrateerd te blijven door 1 tot 1,5 liter per dag te drinken.
De voedingsdriehoek hieronder is gebaseerd op het zogenaamde mediterrane dieet en kan u helpen om dagelijks evenwichtige maaltijden samen te stellen. Hij maakt deel uit van gezonde gewoonten, net zoals regelmatig bewegen, stressbeheer en voldoende slaap.
Gezonde voeding: producten die veel suiker, zout of vet bevatten beperken
Het is ook aangewezen om de consumptie van producten met veel suiker (snoep, frisdrank,...), zout (aperitiefhapjes, chips,...) en vet (charcuterie, boter, room....) te beperken.
Zij kunnen bij overmatige consumptie het organisme uit evenwicht brengen en zijn de oorzaak van cardiovasculaire aandoeningen.
Het gaat hier om:
- Rood vlees
- Toegevoegde vetten: boter en verse room, oliën rijk aan omega 6 (zonnebloemolie) en vaste oliën (palmolie, Végétaline)
- Charcuterie
- Producten die veel suiker bevatten, frisdrank, repen, gebak
- Sterk bewerkte voedingsmiddelen zoals bakkerijproducten, supermarktbrood, quiches, cordon bleu, croque-monsieur, soepen.
Het belang van hydratatie
Ons lichaam bestaat uit zo'n 60% water. Water is een essentieel onderdeel van de cellen van het lichaam en is betrokken bij talrijke chemische reacties van het organisme en bij het behouden van een constante lichaamstemperatuur. Het is aanbevolen om dagelijks 1 tot 1,5 liter water (6 tot 9 glazen) te drinken.
Als aanvulling hierop brengt regelmatige beoefening van een activiteit die het uithoudingsvermogen traint (wandelen, zwemmen, fietsen...) talrijke voordelen, zowel fysiek als mentaal.
Deze raadgevingen kunnen u interesseren
Hoe kan ik mijn immuunsysteem ondersteunen?
Het immuunsysteem beschermt het organisme, vooral tijdens periodes waarin het kwetsbaarder is. Talrijke factoren kunnen de werking ervan beïnvloede...
Een goed begrip van slaap
Slaap vervult talrijke fysiologische functies zoals opnieuw energie opdoen, de productie van hormonen, stimulering van het immuunsysteem, verwijder...