Hoe kan u meer vet verbranden wanneer u sport?
Sport en energieverbruik
Om te kunnen functioneren, zelfs bij rust, haalt het lichaam energie uit twee bronnen: koolhydraten (suikers) en lipiden (vetten). De verhoudingen tussen deze bronnen kunnen veranderen afhankelijk van de uitgevoerde activiteiten.
Wanneer we vetten willen verbranden moeten we ons dus de vraag stellen: "Vanaf welk moment begin ik meer lipiden dan koolhydraten te verbranden?" ». Wanner u intensief beweegt, is de verdeling als volgt:
- Tijdens de eerste 20 minuten verbrandt uw organisme vooral snelle suikers.
- Daarna gebruikt het lichaam meer en meer de vetreserves.
- Bij gemiddeld intensief bewegen wordt er vanaf het begin meer vet verbrand. U moet hoe dan ook voldoende actief zijn, zowel qua inspanning als qua duur, aangezien de verbrande hoeveelheid evenredig is met de verbruikte energie.
Enkele voorbeelden van activiteiten
Hieronder vindt u de meest voorkomende activiteiten met hun pluspunten en voordelen: Probeer ze maar eens uit!
Wandelen
Wandelen vraagt geen financiële investering en geen speciale uitrusting... buiten goede schoenen dan! Het vraagt slechts een matige inspanning en geeft toch uitstekende resultaten voor de algemene gezondheid en vooral voor het hart.
Aanbevolen duur en frequentie
- 40 minuten per dag voor een effect op de gezondheid met de mogelijkheid om dit op te delen in sessies van 10 minuten
- 1 uur per week is voldoende om hartproblemen te verminderen.
Zwemmen
Zwemmen is een sport die voor iedereen toegankelijk is. Het bevordert de ontwikkeling van de borstkas en ontwikkelt spieren die we gewoonlijk niet gebruiken.
Aanbevolen duur en frequentie
- 45 minuten licht zwemmen, 2 keer per week minimum voor een effect op de gezondheid (idealiter 3 keer).
Fietsen
Fietsen maakt de spieren soepel en sterk bij een gematigde en regelmatige beoefening. Een home trainer is een goed alternatief wanneer het slecht weer is.
Aanbevolen duur en frequentie
- 45 minuten, 3 keer per week minimum voor een effect op de gezondheid.
Turnen / spieren trainen
Goed voor het behoud van de spiermassa, de soepelheid en de ademhaling.
De beoefening moet aangepast zijn aan het ritme, de ademhaling en de capaciteiten van het individu.
Aanbevolen duur en frequentie
- 30 minuten per dag voor een effect op de gezondheid met de mogelijkheid om dit op te delen in 2 sessies van 15 minuten.
Joggen / Rennen
Wanneer gematigd en regelmatig beoefend is joggen een totale sportbeoefening voor het uithoudingsvermogen die het hart doet werken, de spieren ontwikkelt en vet tussen spieren en in de buikholte verbrandt.
Aanbevolen duur en frequentie
- 20 minuten per dag voor een effect op de gezondheid met de mogelijkheid om dit op te delen in 2 sessies van 10 minuten.
